Motivaciones y puntos de anclaje

A propósito de la Asamblea que compartió Angelo; de acuerdo a los psicólogos el propio tiempo cambio después de los años 2000. Y cambió nuevamente después de 2020, no porque la vida se haya acelerado, sino porque el cerebro humano dejó de registrar la vida correctamente; el cerebro humano empezó a registrar la experiencia de otra manera.

Antes de los años 2000 la vida tenia ritmo, las estaciones eran diferentes. Los años parecían distintos. La infancia parecía larga por un motivo: el cerebro estaba realmente viviendo. Antes del 2000, los estímulos eran analógicos y lineales. El cerebro registraba "hitos" claros (esperar un estreno, el cambio físico de las estaciones, la ausencia de conectividad). Eso creaba recuerdos densos, y en la memoria, el tiempo se expande cuando hay novedad y profundidad.

Después de los años 2000 algo se rompió. No el reloj. El cerebro; Internet. Correos electrónicos. Smartphones. Desplazamiento (scroll) infinito. La estimulación constante aplanó la memoria. La vida se volvió más homogénea en muchos aspectos: pantallas, redes sociales, trabajo remoto, globalización. Las estaciones y los años se sienten menos distintos porque los estímulos se parecen más entre sí.

Psicólogos de distintas universidades, descubrieron que, cuando el cerebro se sobrecarga, deja de formar memorias profundas. Y menos memoria hacen que el tiempo parezca mas corto. El cerebro decide silenciosamente: «nada digno de ser guardado sucedió» Entonces, los años colapsan. 

El cerebro ya no logra construir líneas de tiempo largas. Los días parecen caóticos. Los años, parecen desaparecer. La pandemia no solo cambió las rutinas; reprogramó la percepción del tiempo. Stress, miedo, incertidumbre, aislamiento y monotonía, todo al mismo tiempo. 

Leí que bajo stress crónico la corteza prefrontal -esencial para funciones cognitivas superiores como la planificación, toma de decisiones, personalidad, comportamiento social y memoria de trabajo- deja de planificar. El hipocampo -crucial para la formación de memoria (a corto y largo plazo)- deja de marcar memorias. El sistema nervioso entra en modo de supervivencia ¿Resultado? los días se desdibujan, las semanas se evaporan, los años se fusionan.

Escuchamos a nuestros amigos decir siempre la misma cosa: «2020 parece que fue ayer» «todo desde entonces parece un único año largo». «Yo me siento 10 años más viejo». No estamos imaginando eso. El tiempo desacelera cuando la vida está llena de novedades; nuevos lugares; nuevos rostros; nuevos desafíos. ¿Después de 2020? Menos viajes, menos cambios, menos variación. Sin novedad = sin memoria; sin memoria = sin tiempo. 

El stress no solo borra el pasado; comprime el futuro. Estudios muestran que el stress hace que las personas se sientan más viejas, pierdan la visión de largo plazo y crean que el tiempo se esta acabando. El cerebro se queda atrapado en el ahora.

Sobrecarga e información, poca novedad, alto stress, distracción constante; la receta perfecta para que la vida parezca irreal, es por eso que los años 2000 volaron, los años 2010 desaparecieron y los años 2020 parecen falsos.

Dicen los neurólogos que cuando la capacidad de concentración se rompe, el cerebro deja de fabricar recuerdos episódicos (los que tienen texturas, olores y emociones). Si no puedes concentrarte en el "ahora" porque tu mente está saltando entre notificaciones o pensamientos ansiosos, el cerebro simplemente no tiene material para construir el recuerdo del mes pasado. Por eso, al mirar atrás, sientes un vacío o una neblina donde debería haber vivencias.  Es lo que llaman memoria episódica: Los psicólogos explican que el tiempo subjetivo depende de la cantidad y calidad de recuerdos que generamos. Si los días son parecidos, el cerebro “comprime” la experiencia y parece que todo pasó volando. 

El tiempo no aceleró, el mundo no se distorsionó, nuestros cerebros dejaron de vivir por completo y para volver a sentir el tiempo, necesitamos reaprender a vivir de verdad. En otras palabras, no es que el tiempo físico haya cambiado, sino que la forma en que lo vivimos y lo registramos sí lo hizo. El tiempo subjetivo puede volver a sentirse más lento y lleno de matices si cultivamos variedad, atención y rituales.

Sin embargo, podemos expandir el tiempo de nuevo. El cerebro desacelera el tiempo cuando vivimos; tenemos novedades, presencias, focos profundos, emociones, aventuras, lograr cosas significativas.

Los psicólogos recomiendan: hacer menos cosas, con más profundidad. Eliminar notificaciones constantes, buscar novedades reales; cambiar de ambientes; crear marcos de memoria reduce el stress crónico. 

Vivir despacio no es un lujo romántico; es el acto rebelde de recuperar el tiempo que nos ha sido robado. El tiempo no cambio, nuestra capacidad de vivirlo, cambió.

Mi hija -que es psicóloga- recomienda desarrollar  "puntos de anclaje". No se trata de dejar la tecnología, sino de obligar al cerebro a salir del modo automático para que vuelva a "grabar" la realidad. Y me recomendó tres opciones sencillas para ver cuál resuena más conmigo:

Monocromía matutina: No mirar ninguna pantalla durante los primeros 20 minutos del día. Esto evita que el cerebro entre en modo "reacción" antes siquiera de haber registrado que despertó.

Cosecha de recuerdos (Micro-journaling): Al final del día, anotar una sola cosa específica que haya pasado (ej. "el café estaba especialmente amargo" o "el viento soplaba fuerte"). Eso le da al cerebro el "marcador temporal" que le falta.

Modo Avión Mental: Realizar una tarea cotidiana (comer, caminar al coche, lavar los platos) sin música, podcasts ni distracciones. Solo yo y la tarea.

Quien no protege su propia atención, pierde su vida en cuotas invisibles. «Si a un huevo lo rompe una fuerza externa, se acaba a vida. Si lo rompe una fuerza interna, comienza la vida. Cambia desde tu interior» (Psicólogo Alejandro Jodorowsky)